La consommation de café et de caféine fait partie des facteurs influençant les acouphènes. Pour autant, doit-on supprimer cette boisson de son alimentation ou modifier ses habitudes ? Voici quelques pistes pour préserver son audition tout en continuant à apprécier de boire un bon café.
Influence du café sur votre audition
Difficile de se passer d’un bon café pour démarrer la journée. Sa teneur en caféine en fait un stimulant apprécié de bon matin. Mais il n’est pas rare de constater une recrudescence de ses acouphènes après en avoir consommé.
Pourquoi ? Parce que la caféine augmente la pression artérielle, ce qui peut amplifier la perception des acouphènes. La caféine provoque aussi un resserrement des vaisseaux sanguins. Conséquence ? Une dégradation de l’apport en oxygène aux cellules ciliées de l’oreille interne. Ces cellules interviennent dans la transmission des sons au cerveau. Une réduction même temporaire de leur oxygénation perturbe leur fonctionnement, d’où une aggravation des acouphènes.
Le café ne représente qu’un facteur parmi d’autres. Le stress, un sommeil de mauvaise qualité ou une exposition répétée à des environnements bruyants participent également à l’apparition ou à l’intensification de ces troubles. Une analyse complète de son mode de vie s’avère donc nécessaire.
Une question de dosage
La quantité de caféine absorbée détermine en grande partie les effets observés. Une consommation occasionnelle n’aura pas les mêmes conséquences qu’un apport excessif tout au long de la journée. Le tableau ci-dessous vous donne des repères pour évaluer votre tolérance.
| Apport en caféine | Conséquences possibles sur les acouphènes | Conseils d’adaptation |
|---|---|---|
| Moins de 100 mg par jour (1 tasse) | Effets minimes pour la plupart des individus | Maintien d’une consommation modérée |
| Entre 100 et 200 mg par jour (1 à 2 tasses) | Risque d’aggravation pour les personnes sensibles | Observation des réactions et ajustement si besoin |
| Plus de 300 mg par jour (3 tasses ou davantage) | Probabilité accrue de symptômes | Réduction progressive recommandée |
Ces valeurs doivent être adaptées en fonction du métabolisme de chacun. Les fumeurs ou les personnes prenant certains médicaments peuvent avoir une sensibilité plus importante à la caféine.
D’autres sources de caféine sont aussi à prendre en compte : thé, sodas, boissons énergétiques… Pensez à évaluer votre apport quotidien.
Alternatives au café pour limiter vos acouphènes
Si le café semble aggraver les acouphènes, plusieurs solutions permettent de réduire son impact sans y renoncer totalement.
Les tisanes à base de plantes (rooibos, verveine, menthe) sont une alternative à la caféine, de même pour le café décaféiné. Si vous recherchez un goût similaire, les boissons à base de céréales grillées (orge, chicorée) reproduisent les notes torréfiées du café, la caféine en moins.
Vous pouvez également espacer les prises et éviter d’en consommer en fin de journée. La caféine met plusieurs heures avant d’être éliminée par l’organisme. De fait, une absorption tardive a tendance à perturber le sommeil, autre facteur impactant les acouphènes.
Habitudes de vie pour préserver votre audition
Le café potentialise parfois l’anxiété et le stress, ce qui amplifie la perception des acouphènes. On conseille la pratique de la respiration profonde et d’exercices de relaxation pour garder le contrôle de son angoisse.
La caféine entraine aussi une déshydratation. Boire de l’eau régulièrement maintient l’équilibre des liquides dans l’oreille interne.
Évaluer l’impact du café sur vos acouphènes
Pour déterminer si le café influence l’intensité de votre trouble auditif :
- Notez le niveau de vos acouphènes pendant trois jours sans café (sur une échelle de 1 à 10).
- Réintroduisez une tasse quotidienne et notez les éventuelles modifications.
- Augmentez progressivement les quantités tout en surveillant les réactions.
- Identifiez le seuil à partir duquel les symptômes s’amplifient.
Ces observations vous permettront d’ajuster votre consommation de café. Vous tolérerez peut-être une tasse matinale sans problème, peut-être plus ou pas du tout…
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